Техники снятия напряжения
Опубликовано: 11.10.2018
Техника снятия ментального напряжения «Незнайка»
Можно предложить идею поиграть в «Незнайку». Суть техники: поочередно задаем смешные вопросы друг другу; человек, как ребенок должен реагировать поднятием плечиков с кривляшками и отвечать: «не знаю».
Примеры вопросов:
Как зовут Зеленого Жирафа? Сколько лет сорокалетней обезьяне? Почему бабочка не ползает, а ходит? Зачем детям родители? Как вернуть потерянное вчера время? Сколько стоит килограмм воздуха? Что делать, когда все смеются, а ты хочешь спать?Техника расслабления через напряжение «Сосулька-висюлька»
3 упражнения для релаксации и снятия эмоционального и мышечного напряжения.
Попеременное напряжение и расслабление симметричных частей тела приводит к общей гармонизации всего состояния организма человека. Суть техники: предлагается участникам одновременно напрягать по команде «сосулька», а потом «расслаблять по команде «висюлька» разные части тела. Можно «сосулька» заменить на «карандашик», «висюлька» на «кисточка» и попросить добавить воображение, что эти части тела становятся похожими на карандашик или кисточку.
Техника выполнения:
Кисти – сосулька, кисти – висюлька. Локти – сосулька, локти – висюлька. Плечи – сосулька, плечи – висюлька. Руки целиком – сосулька, руки – висюлька. Стопы – сосулька, стопы – висюлька. Попа – сосулька, попа – висюлька. и т.д.Смех во время упражнения позволяет нейтрализовать страхи, тревожность и переключить внимание человека.
Техника «Задувание свечи»
Если вы испытываете беспричинный страх, выполните следующие шаги (время выполнения 1-2 минуты).
Техника выполнения:
Сидя на полу, подтяните ноги к груди, обхватите колени руками и оставайтесь в таком положении. Или, сидя на стуле, наклонитесь и обхватите руками согнутые колени. Сделайте глубокий вдох. Покачивайтесь назад и вперед, держа голову прямо и глядя на воображаемое голубое пламя. В ходе упражнения каждый раз на выдохе пропускайте воздух через сжатые в трубочку губы, производя тихий звук, как если бы вы задували свечу. Задувайте голубое пламя с каждым выдохом, ощущая, как страх исчезает вместе с пламенем. Повторяйте до тех пор, пока не перестанете ощущать страх.С Любовью и Благодарностью,
Татьяна Дугельная
Больше узнать о антистрессовых методиках и управлении эмоциями вы можете в книге Татьяны Дугельной «Радуга открытого сердца» >>>
Интересно? Подпишись на нашу RSS-ленту
